dużo białka

W posiłku II brak białka, w większości brak tłuszczy. Warzywa dodawaj możliwie często, do każdego posiłku. Mówisz, że za dużo tłuszczy, ja tu widzę ich niedomiar.

Podziel sobie dzienne zapotrzebowanie tak, żebyś w każdym posiłku miał mniej-więcej po równo ww, tłuszczy i białka. Wyjątkiem może tu być ostatni posiłek, w którym powinno być najlepiej samo białko. Jeżeli zjesz zbyt dużo, to po prostu odłoży Ci się to jako tkanka tłuszczowa.

misworld, wlasnie myslalam, zeby owies troszke ograniczyc, bo fatycznie troszke duzo go w mojej diecie :-) a z bialkiem damy rade, po prostu lubie duuuuzo mieska %-) dzis ogolnie parcie na żarcie i juz wiem dlaczego :-D @ uderzył ze zdwojona sila, apetyt mam olbrzymi a do tego spuchnieta i wydeta sie czuje przeokropnie! do michy dzisiejszej wpadla [...]

na noc dałem ser tłusty, bo myslałem, że to na korzysc białka ze bedzie sie dłużej wchłaniało, czyż nie tak ? Z drugiego sniadania wywalilem wlasnie szynke z indyka bo troszke mi sie nie zgadzalo w kcal i białka bylo za duzo, ale dopiszę spowrotem Tak wogole to nie mam jeszcze gainbolica, jak widac zbyt duzych brakow w diecie nie ma, moze lepiej [...]

[...] 70g tłuszczy, 185g węgli) Na siłownie kupuje białko (do uzupełniania diety) Jeszcze jeden mam problem. Stosuje tą dietę od pewnego czasu i wychodzi ki za mało białka i za dużo węgli. Białko poprawie ale nie wiem jak z węglami. Przypuszczam ze to przez pieczywo. Czym je mogę zastąpić? Zmieniony przez - domino97 w dniu 2017-04-05 18:13:13 [...]

Faktycznie zbyt duze spozycie bialka (szczegolnie pochodzenia zwierzecego) jest szkodliwe. Wedlug mnie przy odchudzaniu 2g bialka/1kg masy ciala w zupelnosci wystarcza. Jesli chodzi o weglowodany (cukry) to nie mozna ich ograniczyc ponizej pewnego poziomu, bo nie bedziesz spalac dopowiedniej ilosci tkanki tluszczowej. Do spalania tkanki [...]

Białek dość, tyle, że źle moim zdaniem rozłożone. 1. dwa jajka + owsiane (30) z mlekiem(150) + zielenina. Jak dwa jajka to za dużo to zjedz jedno i dołóż trochę piersi z indyka. 2. Twaróg (jak masz siedzącą robotę bo to wolno się wchłania) (100) + zielenina 3. Zakładam, że to obiad: mięcho lub ryba, kasza/ryż brązowy + zielenina 4. Przed [...]

Juz wiem. Mam jednostki cc. Przez pol roku myśląc ze lykam 30 gram lykalem 8. Dlatego paczka 700 gram starczala 3 miesiace Panie kolego nie domyśliłeś się, że coś za mało Ci tego schodzi ? Choć czasem tak się zdarza ale przez to mogłeś mieć ciągle za mało białka w diecie chyba, że nie jadłeś tego za dużo.

tygrum - co do bialek zawartych w UYM - to jest to glownie soja... Mialem samego probiolica - tragedia organoleptycznie. Co do węgli - nie wierz w niskie ig wegli w produktach wysokoprzetworzonych jakim jest gainer. Obojetnie czy owies czy jęczmien czy pszenica, oczyszczone skrobie nie są weglami o niskim indeksie glikemicznym. W tej odzywce [...]

Ok rozumiem, dzięki za rady a co do reszty proporcji jest ok? Czy białka nie jest zbyt dużo a węglowodanów zbyt mało? Jeśli tak to co i czym według was zastąpić? I co do tego jedzenia przed treningiem, jedzenie pół godziny przed jest złym pomysłem? Raczej nie mam możliwości pójścia na siłownie później ani wcześniej i ciężko mi te posiłki [...]

1. Jeśli przyjmiemy że 1kg mięśni to 70% woda i 30% białko to żeby go nabrać trzeba zjeść 300g białka więcej niż potrzebujesz ( 1200kcal). Żeby przytyć 1kg tłuszczu to trzeba zjeść 1000g tłuszczu (9000kcal). Przyjąć że budujesz mięsnie i tłuszcz 2:1 to 1kg masy (czyli 666g mięsni i 333g tłuszczu - idealna masa jest trudna stąd takie założenie) [...]

:) ok rozpisze dietke, obecnie jeszcze jestem na redukcji i za 1,5 miesiaca chce zaczac budowac czysta mase miesniowa. Ok zaczynam 1 Posilek: jajecznica z 5 bialek i 2 zoltek + owsianka ok. 60-70 g / ewentualnie 30g bialka + garsc orzechow lub poprostu omlet 2 Posilek w szkole: 30 gram bialka + bulka z ok. 100 gram tunczyka lub ryz ok. 50 gram z [...]

Podstawowa sprawa brak sprzetu jednak nie ma co zalamywac rak. Sa gotowe , sprawdzone plany domatora ktore sa kompletne. U Ciebie duzo cwiczen na barki a brakuje nog czy plecow a to najwieksze partie ktore przyczyniaja sie posrednio do wzrostu tych mniejszych. Po drugie jesli bedziesz mial mozliwosc dostepu do silowni szkolnej chociazby raz w [...]

Jezeli chodzi o genetyke to ma ona naprawdę wielkie znaczenie. Są ludzie ktorzy nigdy nie podniesli sztangi (a np pracowali fizycznie na budowie) a wygladaja lepiej od wielu ostro trenujacych i dobrze odrzywiajacych sie ambitnych chlopakow. Genetyki nie zmienimy ale faktem jest ze ktos obdarzony przez nature jak nie bedzie sie przykladal do [...]

Dzienny koszt diety przy 110kg to około 40-50zł i do tego jeszcze nie jadam tak duzo wołowiny tylko około 500g , jakbym potraktowac wolowine jako podstawowe źrodło białka, to koszty diety by wzrosły do 80zł. Zmieniony przez - dariusz189 w dniu 2008-05-26 18:07:04

http://www.sfd.pl/Brzuch_w_8_minut__trening_ABS-t824041.html 3x w tygodniu Co do diety, za mało białka, za dużo cukrów, białko na poziomie 2,2g na kg, węgle do 3g daj. Co do planu. na klate daj najpierw na płaskiej, następnie na sztangielkach skos w góre, na koniec rozpiętki i wystarczy Na triceps francuz + pompki wystarczy na plecy brak martwego [...]

3g bialka to juz duzo, moze nawet za duzo nawet jak na taki cykl. Latwo o zakwaszenie, a nerki i tak beda mocno obciazone. Trzymalbym sie kolo 2,5, maksymalnie w porywach 3.

[...] płatków owsianych + banan na wierzch + słodzik Drugie śniadanie - w szkole (są to dwie kanapki, po jednej o 11:45 i 13:40) - pierś z kurczaka 225g - 4 kromki chleba 60g Za dużo fileta , nie lepiej dać ugotowaną szynkę wieprzową ( będziesz miał tłuszcze) Obiad (16:30) - pierś z kurczaka 225g - ryż 100g Za dużo fileta nie lepiej udko z kurczaka [...]

wątpię, że masz tyle mięśni, żeby móc je rzeźbić, więc polecam skupienie się na treningu na masę mięśniową, przy odpowiedniej diecie (dużo błonnika, chociaż te 1,5 g białka na kilogram ciała, odpowiednie mikroelementy, witaminy, no i przede wszystkim ponad 2 litry płynów dziennie, max 100-120g tłuszczów)nie powinno być przyrostów tłuszczu itp, [...]

[...] potrzebujesz conajmniej 3000kcal . Możesz pomyśleć o jakimś gainerze np: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Mass_Acceleration-opis33365.html Natomiast priorytetowa i tak będzie dieta. Pozdrawiam właśnie spójrz na moją dietę chyba dużo mam węgli , białka , kalorii , więc nie wiem czy mi to coś pomoże ale oczywiście pozostawiam to Twojej ocenie